Is stretchen nou zinvol of niet?
Uit een onderzoek van de university van Tampa blijkt dat het prestatievermogen van lopers juist afnam nadat ze gestretched hadden. Hiernaast bleken ze ook nog meer energie te verbruiken. Stretchen tijdens de lessen van i-TRAIL?
Bovenstaand onderzoek sluit aan bij de visie die ik heb op stretchen.
Stretchen na afloop is perfect. De spieren worden soepel en op lengte gebracht. Voorafgaand aan de inspanning is dit niet nodig omdat de spieren door inspanning juist verkorten. De juiste spierspanning oproepen is veel belangrijker.
(andere onderzoeken tonen weer iets anders aan maar het positieve effect van stretchen voorafgaande aan de inspanning is nooit bewezen)
donderdag 23 september 2010
dinsdag 21 september 2010
A NEW START!
De herfst staat voor de deur. Tijd voor het seizoen waarin de natuur zich van zijn mooiste kan laat zien. Inspiratie vind je om je heen.
De fitness- en bewegingstrends voor de komende tijd op een rijtje;
Korte workouts zijn populair.
Dit is natuurlijk erg logisch als je kijkt naar de tijd waarin we leven. Alles wordt sneller en hoe past sport dan in je leven? Gek toch dat we vaak ons BELANGRIJKSTE instrument op de laatste plaats zetten?
Trendwatchers voorspellen kleine fitnesscentra op vliegvelden, in winkelcentra en op andere plaatsen waar veel mensen komen. Even tussen het shoppen een workout van een half uur.
Functionele training.
Waarom zou je niet bewegen op een manier waarvoor je lichaam gebouwd is? We zijn in principe (met alle respect) veredelde apen, toch? Gebruik dan in een training je totale lichaam en maak je lichaam sterker en fitter. Dat betekent dat je meer moet doen dan bijvoorbeeld alleen op een spinningbike zitten. Combineer meerdere trainingen in 1 workout of verschillende trainingen per week...
Het nut van CORE training.
Het trainen van de middensectie is belangrijk. Om een aantal simpele redenen;
Je buik- en onderrugspieren voorkomen dat je wervelkolom in elkaar zakt. Je houding verbetert dmv CORE training. Het voorkomt rugklachten en levert hiernaast een bijdrage aan je hele bewegingsapparaat. Dus wielrenners, tennissers, lopers etc. TRAIN JE MIDDENSECTIE...
De fitness- en bewegingstrends voor de komende tijd op een rijtje;
Korte workouts zijn populair.
Dit is natuurlijk erg logisch als je kijkt naar de tijd waarin we leven. Alles wordt sneller en hoe past sport dan in je leven? Gek toch dat we vaak ons BELANGRIJKSTE instrument op de laatste plaats zetten?
Trendwatchers voorspellen kleine fitnesscentra op vliegvelden, in winkelcentra en op andere plaatsen waar veel mensen komen. Even tussen het shoppen een workout van een half uur.
Functionele training.
Waarom zou je niet bewegen op een manier waarvoor je lichaam gebouwd is? We zijn in principe (met alle respect) veredelde apen, toch? Gebruik dan in een training je totale lichaam en maak je lichaam sterker en fitter. Dat betekent dat je meer moet doen dan bijvoorbeeld alleen op een spinningbike zitten. Combineer meerdere trainingen in 1 workout of verschillende trainingen per week...
Het nut van CORE training.
Het trainen van de middensectie is belangrijk. Om een aantal simpele redenen;
Je buik- en onderrugspieren voorkomen dat je wervelkolom in elkaar zakt. Je houding verbetert dmv CORE training. Het voorkomt rugklachten en levert hiernaast een bijdrage aan je hele bewegingsapparaat. Dus wielrenners, tennissers, lopers etc. TRAIN JE MIDDENSECTIE...
dinsdag 10 augustus 2010
Het principe 300
Het principe 300 is gebaseerd op de gelijknamige film over SPARTA.
In voorbereiding op deze film trainden de acteurs serieus voor hun rol.
Ze maakten hierbij gebruik van oefeningen die een totale lichaamstraining nabootsen.
Bijvoorbeeld op een rekstok opdrukken, optrekken, push-ups, sprints etc.
Wat kun jij hieruit halen?
Vertaal het principe 300 eens naar jezelf.
1. Neem bijvoorbeeld 5 oefeningen in gedachten (sit-up, push-up, optrekken aan een bezemsteel die je over 2 stevige stoelen legt, kniebuiging, recht omhoog springen met 2 benen tegelijk)
2. Doe 300 herhalingen
3. Succes
Klinkt simpel toch? De 300 herhalingen wissel je steeds als volgt af.
Begin met 25 sit-ups, doe 10 pusp-ups, trek je 5x op, maak 20 kniebuigingen en spring 10x omhoog = 60 herhalingen. Ga door totdat je 300 herhalingen hebt gedaan.
In voorbereiding op deze film trainden de acteurs serieus voor hun rol.
Ze maakten hierbij gebruik van oefeningen die een totale lichaamstraining nabootsen.
Bijvoorbeeld op een rekstok opdrukken, optrekken, push-ups, sprints etc.
Wat kun jij hieruit halen?
Vertaal het principe 300 eens naar jezelf.
1. Neem bijvoorbeeld 5 oefeningen in gedachten (sit-up, push-up, optrekken aan een bezemsteel die je over 2 stevige stoelen legt, kniebuiging, recht omhoog springen met 2 benen tegelijk)
2. Doe 300 herhalingen
3. Succes
Klinkt simpel toch? De 300 herhalingen wissel je steeds als volgt af.
Begin met 25 sit-ups, doe 10 pusp-ups, trek je 5x op, maak 20 kniebuigingen en spring 10x omhoog = 60 herhalingen. Ga door totdat je 300 herhalingen hebt gedaan.
woensdag 4 augustus 2010
Nieuwe nike campagne
Vijf jaar geleden lanceerde Nike de campagne 'de Big Butt, Thunder Thighs en Tomboy Knees'. Deze kenmerken van lichaamsdelen die voor atleten realistischer zijn dan de gewenste spillebeentjes of platte billen van de mode-industrie.
De tekst spreekt voor zich.
maandag 2 augustus 2010
Ga buiten spelen....
De laatste trend in fitnessland?
Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten!
Klinkt simpel toch?
Onderzoek wijst uit dat sporten in de buitenlucht leuker, zwaarder en effectiever is.
Ten eerste vergt het lopen op een oneffen, afwisselende ondergrond veel meer van je lichaam. Hiernaast prikkel je je hersenen veel meer door de hoeveelheid zuurstof in de buitenlucht tov binnen trainen. Als laatste; maak gebruik van je omgeving en ontdek het kind in jezelf! Kijk eens om je heen en gebruik de natuur als fitnesszaal. Veel plezier!
www.i-trail.nl
'Doe je sportschoenen aan en beweeg'
Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten!
Klinkt simpel toch?
Onderzoek wijst uit dat sporten in de buitenlucht leuker, zwaarder en effectiever is.
Ten eerste vergt het lopen op een oneffen, afwisselende ondergrond veel meer van je lichaam. Hiernaast prikkel je je hersenen veel meer door de hoeveelheid zuurstof in de buitenlucht tov binnen trainen. Als laatste; maak gebruik van je omgeving en ontdek het kind in jezelf! Kijk eens om je heen en gebruik de natuur als fitnesszaal. Veel plezier!
www.i-trail.nl
'Doe je sportschoenen aan en beweeg'
dinsdag 27 juli 2010
Korte en langzame workout
Geen tijd om lang te trainen?
Deze workout neemt 10 minuten van je tijd in beslag, Go for it!
1. Doe alle oefeningen muv de buikspieren super langzaam. Beweeg 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag.
2. Je warming-up is als volgt; bedenk een aantal buikspieroefeningen, ga op de rug liggen en sluit je ogen en neem 1 minuut rust. Bereid je voor op je buikspiersessie. Doe na 1 minuut je ogen open en begin met het 300 principe.
Je doet in je eigen tempo (redelijk vlug tempo) 300 herhalingen van buikspieroefeningen naar keuze achter elkaar. Als je buik in brand staat rust je even uit en ga je weer door.
3. Draai hierna op je buik en doe 3x30 seconden de PLANK.
4. Neem de push-up houding aan en blijf 30 seconden staan in deze houding. Zak nu HEEEEL Langzaam door je armen zover als je kunt en kom langzaam terug in de uitgangshouding. (4 seconden op en 4 seconden neer). Doe dit totdat je niet meer kunt.
5. Sta nu op en doe HEEEEL Langzaam 10 kniebuigingen op 2 benen, 10 op je linkerbeen en 10 op je rechterbeen.
6. Ga weer op je buik liggen en doe weer variant nr. 4
7. Herhaal nr. 5
Klaar is kees.
Doe deze workout 2x per week en bij voorkeur BUITEN! (zie bovenstaand bericht)
Succes!
maandag 19 juli 2010
summertime
De groepslessen van i-TRAIL staan vanaf maandag 26 juli op een laag pitje.
Vanaf 14 september gaan de lessen weer van start...
Maar hoe zorg je ervoor dat je wat je hebt opgebouwd niet kwijtraakt?
1. Lees deze BLOG eens aandachtig door en wissel in de zomervakantie de oefeningen af. Zorg ervoor dat je tussen de diverse trainingsdagen (krachttraining) tenminste 1 dag rust neemt.
2. Doe een periode van 3-6 weken een andere sport dan dat je lichaam gewend is. Een voetballer neemt toch ook een zomerstop? Stap lekker op de fiets, ga een stukje skaten of ga 2x per week zwemmen.
3. Onderhoud je buik- en onderrugoefeningen gedurende de zomervakantie voor minimaal 2x per week.
4. Sluit aan bij ons vrijblijvend zomerprogramma. Interesse?
Stuur een e-mail naar info@i-trail.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)