A NEW START!

De herfst staat voor de deur. Tijd voor het seizoen waarin de natuur zich van zijn mooiste kan laat zien. Inspiratie vind je om je heen.

De fitness- en bewegingstrends voor de komende tijd op een rijtje;
Korte workouts zijn populair.
Dit is natuurlijk erg logisch als je kijkt naar de tijd waarin we leven. Alles wordt sneller en hoe past sport dan in je leven? Gek toch dat we vaak ons BELANGRIJKSTE instrument op de laatste plaats zetten?
Trendwatchers voorspellen kleine fitnesscentra op vliegvelden, in winkelcentra en op andere plaatsen waar veel mensen komen. Even tussen het shoppen een workout van een half uur.
Functionele training.
Waarom zou je niet bewegen op een manier waarvoor je lichaam gebouwd is? We zijn in principe (met alle respect) veredelde apen, toch? Gebruik dan in een training je totale lichaam en maak je lichaam sterker en fitter. Dat betekent dat je meer moet doen dan bijvoorbeeld alleen op een spinningbike zitten. Combineer meerdere trainingen in 1 workout of verschillende trainingen per week...
Het nut van CORE training.
Het trainen van de middensectie is belangrijk. Om een aantal simpele redenen;
Je buik- en onderrugspieren voorkomen dat je wervelkolom in elkaar zakt. Je houding verbetert dmv CORE training. Het voorkomt rugklachten en levert hiernaast een bijdrage aan je hele bewegingsapparaat. Dus wielrenners, tennissers, lopers etc. TRAIN JE MIDDENSECTIE...

Het principe 300

Het principe 300 is gebaseerd op de gelijknamige film over SPARTA.
In voorbereiding op deze film trainden de acteurs serieus voor hun rol.
Ze maakten hierbij gebruik van oefeningen die een totale lichaamstraining nabootsen.
Bijvoorbeeld op een rekstok opdrukken, optrekken, push-ups, sprints etc.

Wat kun jij hieruit halen?
Vertaal het principe 300 eens naar jezelf.
1. Neem bijvoorbeeld 5 oefeningen in gedachten (sit-up, push-up, optrekken aan een bezemsteel die je over 2 stevige stoelen legt, kniebuiging, recht omhoog springen met 2 benen tegelijk)
2. Doe 300 herhalingen
3. Succes

Klinkt simpel toch? De 300 herhalingen wissel je steeds als volgt af.
Begin met 25 sit-ups, doe 10 pusp-ups, trek je 5x op, maak 20 kniebuigingen en spring 10x omhoog = 60 herhalingen. Ga door totdat je 300 herhalingen hebt gedaan.

Nieuwe nike campagne

Vijf jaar geleden lanceerde Nike de campagne 'de Big Butt, Thunder Thighs en Tomboy Knees'. Deze kenmerken van lichaamsdelen die voor atleten realistischer zijn dan de gewenste spillebeentjes of platte billen van de mode-industrie.

De tekst spreekt voor zich.

Ga buiten spelen....

De laatste trend in fitnessland?
Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten!
Klinkt simpel toch?
Onderzoek wijst uit dat sporten in de buitenlucht leuker, zwaarder en effectiever is.
Ten eerste vergt het lopen op een oneffen, afwisselende ondergrond veel meer van je lichaam. Hiernaast prikkel je je hersenen veel meer door de hoeveelheid zuurstof in de buitenlucht tov binnen trainen. Als laatste; maak gebruik van je omgeving en ontdek het kind in jezelf! Kijk eens om je heen en gebruik de natuur als fitnesszaal. Veel plezier!

www.i-trail.nl
'Doe je sportschoenen aan en beweeg'

Korte en langzame workout

Geen tijd om lang te trainen?
Deze workout neemt 10 minuten van je tijd in beslag, Go for it!

1. Doe alle oefeningen muv de buikspieren super langzaam. Beweeg 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag.
2. Je warming-up is als volgt; bedenk een aantal buikspieroefeningen, ga op de rug liggen en sluit je ogen en neem 1 minuut rust. Bereid je voor op je buikspiersessie. Doe na 1 minuut je ogen open en begin met het 300 principe.
Je doet in je eigen tempo (redelijk vlug tempo) 300 herhalingen van buikspieroefeningen naar keuze achter elkaar. Als je buik in brand staat rust je even uit en ga je weer door.
3. Draai hierna op je buik en doe 3x30 seconden de PLANK.
4. Neem de push-up houding aan en blijf 30 seconden staan in deze houding. Zak nu HEEEEL Langzaam door je armen zover als je kunt en kom langzaam terug in de uitgangshouding. (4 seconden op en 4 seconden neer). Doe dit totdat je niet meer kunt.
5. Sta nu op en doe HEEEEL Langzaam 10 kniebuigingen op 2 benen, 10 op je linkerbeen en 10 op je rechterbeen.
6. Ga weer op je buik liggen en doe weer variant nr. 4
7. Herhaal nr. 5
Klaar is kees.

Doe deze workout 2x per week en bij voorkeur BUITEN! (zie bovenstaand bericht)
Succes!

summertime

De groepslessen van i-TRAIL staan vanaf maandag 26 juli op een laag pitje.
Vanaf 14 september gaan de lessen weer van start...

Maar hoe zorg je ervoor dat je wat je hebt opgebouwd niet kwijtraakt?
1. Lees deze BLOG eens aandachtig door en wissel in de zomervakantie de oefeningen af. Zorg ervoor dat je tussen de diverse trainingsdagen (krachttraining) tenminste 1 dag rust neemt.
2. Doe een periode van 3-6 weken een andere sport dan dat je lichaam gewend is. Een voetballer neemt toch ook een zomerstop? Stap lekker op de fiets, ga een stukje skaten of ga 2x per week zwemmen.
3. Onderhoud je buik- en onderrugoefeningen gedurende de zomervakantie voor minimaal 2x per week.
4. Sluit aan bij ons vrijblijvend zomerprogramma. Interesse?
Stuur een e-mail naar info@i-trail.nl

Geen zin in een Dip?

Bij het opdrukken ligt je focus voornamelijk op de borst, schouder en triceps (achterkant van de bovenarmen). Wist jij echter dat je met push-ups eigenlijk je hele lichaam traint? Je lichaam moet zich namelijk stabiel houden en dat doen de buik- en onderrug. Je beenspieren kunnen ook niet verslappen natuurlijk.

Naast het geregeld doen van push-ups is afwisseling van andere oefeingen goed voor je motivatie en de vooruitgang. Hier is mijn voorstel;
Voeg naast je reguliere push-up workout minimaal 1x per week een triceps workout toe.
De oefening (Dipping) is makkelijk uit te voeren;
1. Ga op een stevige stoel zitten en plaats je handen naast je op het zitgedeelte
2. Strek je benen naar voren en plaats je hakken op de grond
3. Druk jezelf omhoog en kom met je lichaam los van de stoel
4. Zak nu door je armen en ga met je rug langs de stoel zodat je bijna op de grond zit
5. Hef je nu weer omhoog en herhaal.
Probeer eerst maximaal een aantal herhealingen uit en pak ongeveer 75% van je maximaal aantal herhalingen. Doe dan vervolgens 3 sets.
vb. Je kunt maximaal 20 dips doen. 75% hiervan is ca. 15 herhalingen. Doe nu 3x 15 herhalingen.
Veel succes en resultaat!