mooie ad

everymorning i have a choice...

Crossfit is in de VS enorm populair.
Het geheim? Een simpele gym zonder toestellen..

start of the week

Op maandag..

Uit onderzoek blijkt dat de meeste 'sport en bewegingssites' op maandag worden bezocht. Welke oorzaak heeft dit? Weinig inspirerend weekend, teveel gegeten, slecht gegeten, te weinig bewogen of 'EEN ZO KAN HET NIET LANGER GEVOEL'...

Daarom ontvang je op maandag een inspirerende spreuk om de week fris en fruitig te beginnen.

VERLIEZERS STOPPEN ALS ZE MOE ZIJN, WINNAARS STOPPEN ALS ZE GEWONNEN HEBBEN.

bootcamp of the week

(4minuten-1minuut rust) X 4 rondes

werk 4 minuten aan 1 stuk door en pauzeer vervolgens 1 minuut

25 herhalingen van elke oefening. Klaar? Start opnieuw met oefening 1 totdat 4 minuten om zijn.

1. opdrukken
2. sit-ups
3. Dipping
4. lunge links
5. lunge rechts
6. Kniebuiging
7. Back extension*
*liggend op de buik je bovenlichaam optillen en weer terug.

barefoot

Ideaal ook voor krachttraining, vanaf november leverbaar! (adidas barefoot)

miljoenennota

De miljoenennota is uitgelekt...

Kritisch kijkend naar deze nota valt het volgende me op; we gaan meer betalen voor ZORG! Van alle uitgavenposten die de regering heeft is de zorg verreweg de grootste kostenpost; ruim 70 miljoen per jaar!

Wat gaan we doen om te zorgen dat mensen bewuster, gezonder gaan leven?

In de bijlage 'gezond' die je bij de krant ontvangt staan alleen maar methoden die gebaseerd zijn op het BEHANDELEN niet op het VOORKOMEN VAN.
Onze maatschappij is er niet op gericht om bezig te zijn met je eigen lichaam. Kijk eens een week kritisch naar je rooster en houd voor de gein eens bij hoeveel tijd per week je kwijt bent aan TV kijken en internet. Vertel me dan nog maar eens dat je GEEN TIJD hebt om te gaan bewegen. Hiernaast moet alles maar leuk zijn. Kinderen moeten het leuk hebben en worden nauwelijks meer gemotiveerd om te bewegen. Ouders hebben een kinderopvang, au-pair om leuke dingen te doen maar even tijd maken voor je eigen motor, ho maar!
Waar wil ik naartoe? Een samenleving die gezonder leeft laat dit nou het uitgangspunt eens zijn van de regering.
Leuk die oranje borden 'beweeg minimaal 30 minuten per dag' maar dat is geld weggooien!

Maw inspireer mensen om te bewegen, vaker de fiets te pakken en beloon mensen die gezond leven en bewegen. Het is toch niet zo moeilijk om te verzinnen dat overgewicht, diabetici en hart- en vaatziekten jaarlijks ontzettend veel geld kosten.

Luister eens naar dit verhaal..
Jaren geleden lag mijn vrouw in het ziekenhuis met zware longontsteking. Mijn vrouw sport intensief en kreeg een fikse verkoudheid die uitmondde in een longontsteking. De doctoren vertelden me achteraf dat als ze niet zo'n puike conditie had gehad het waarschijnlijk veel langer had geduurd. Het was nu een kwestie van een paar dagen geweest.
Nu is dit op zich natuurlijk niet zo spannend echter... Naast mijn vrouw lag een andere patient met zware ademhalingsproblemen. Je hoorde het aan haar ademhaling en je zag, aan haar huid, dat ze het zwaar had. Geloof het of niet maar iedere dag ging deze vrouw 4-5x per dag naar de rokersruimte om lekker een sigaretje te roken....

Verbazingwekkend toch?
Een ziekenhuisbed kost per dag circa €750,00 (excl maaltijden), een beetje onderzoek kost al gauw €280,00 en een ziekenhuisdagbed inclusief operatie kost €3500,00.

Ben jij diegene die wekelijks sport en beweegt en let je op je voeding? Prima, ga door en blijf mensen om je heen inspireren om hetzelfde te gaan doen!
Hoe? Neem ze mee naar een bootcamp les van i-TRAIL, stuur dit bericht door of vertel ze gewoon dat je je geweldig vitaal voelt omdat je gezond eet, leeft en beweegt.

Veel succes!

bootcamp of the week

Na een warming-up (ren rustig 1minuut, even losdraaien, ren 2min, doe 50 sit-ups)

30sec principe
Zet je stopwatch en doe de volgende oefeingen steeds 30sec achter elkaar:
- sit-ups
- opdrukken
- kniebuiging
- lunge links
- lunge rechts
- opdrukken
- sit-ups

Doe aan het einde 3x30sec de PLANK en eindig als volgt;
variatie 1 (300) 25x kniebuigingen, 25xlunges, 25x lunges, 25 sit-ups X 3 rondes
variatie 2 ren gedurende 12 minuten steeds 30sec hard en 30sec heel rustig

Djokovic wint us open

Deze video toont aan dat push-ups ook door TOP TENNIS spelers worden gedaan!

barefoot deel I

http://www.prorun.nl/producten/loopschoenen/lopen-ze-dan-altijd-op-blote-voeten

Deze link vertelt je in het kort waarom barefoot running in opkomst is...

barefoot running vs shoes

De komende weken besteed ik veel aandacht aan een opkomende trend die dreigt te gaan doorzetten; nl. barefoot running oftewel 'rennen op blote voeten'.

Wat zijn de voordelen? Welke nadelen zijn er?
Voorstanders van barefoot running geven aan dat ze een betere houding hebben, minder klachten tijdens het rennen en vrijwel geen blessures meer hebben.
Hoe kun er beter over vertellen? Door te testen natuurlijk!
Blijf deze BLOG volgen en leer meer over barefoot running!

slogan of the week