woensdag 12 mei 2010

Geen zin in een Dip?

Bij het opdrukken ligt je focus voornamelijk op de borst, schouder en triceps (achterkant van de bovenarmen). Wist jij echter dat je met push-ups eigenlijk je hele lichaam traint? Je lichaam moet zich namelijk stabiel houden en dat doen de buik- en onderrug. Je beenspieren kunnen ook niet verslappen natuurlijk.

Naast het geregeld doen van push-ups is afwisseling van andere oefeingen goed voor je motivatie en de vooruitgang. Hier is mijn voorstel;
Voeg naast je reguliere push-up workout minimaal 1x per week een triceps workout toe.
De oefening (Dipping) is makkelijk uit te voeren;
1. Ga op een stevige stoel zitten en plaats je handen naast je op het zitgedeelte
2. Strek je benen naar voren en plaats je hakken op de grond
3. Druk jezelf omhoog en kom met je lichaam los van de stoel
4. Zak nu door je armen en ga met je rug langs de stoel zodat je bijna op de grond zit
5. Hef je nu weer omhoog en herhaal.
Probeer eerst maximaal een aantal herhealingen uit en pak ongeveer 75% van je maximaal aantal herhalingen. Doe dan vervolgens 3 sets.
vb. Je kunt maximaal 20 dips doen. 75% hiervan is ca. 15 herhalingen. Doe nu 3x 15 herhalingen.
Veel succes en resultaat!